[...] identyczny zarówno pod względem wagi jak i kształtu jak opony używane podczas Mistrzostw Europy i Świata. Tak więc panie miały świetną okazję sprawdzić się na sprzęcie, jaki stosowany jest na największych światowych imprezach. Opona ponadto jest konkurencją, w której wymagana jest nie tylko siła, ale również szybkość i technika, a z tą [...]
[...] których rozwój zostaje nieco w tyle do reszty umięśnienia, aby dać maksimum potrzebnej energii. Uwagi Nassera el Sonbaty 1) Słyszę co inni kulturyści opowiadają o tym, w jaki sposób pracują nad nogami, ja jedynie używam podstawowych ćwiczeń w postaci przysiadów, wyciskania nogami i prostowania nóg. Mój obecny trening na nogi jest bardzo [...]
nie wiem czy jest sens pisać wyniki z maszyn, jeśli one nie są podawane w kilogramach. a czemu nie? będziesz miała czarno na białym jaki robisz progres czy to zwiększane kg czy lb czy sztabki ..
[...] mnie prosze, nie znam cie, chcialabym miec jakas pewnosc,ze twoje rady sa dobre. nie jestem fachowcem, wczesniej innym trenerom tez wierzylam na slowo, a sam wiesz jakie mialam te treningi. to naprawde logiczne myslenie,ze skoro ktos interesuje sie np moda to sam nie ubiera sie jak dres. juz rozumiesz?:) ale opowiedziales mi o kontuzji [...]
[...] wskazywałaby setka). Moim zdaniem, możesz spokojnie kontynuować realizację obecnego planu. Przy 10x10 będzie ważna siła, którą robisz, także jest okej. Ponadto jeśli co jakiś czas przećwiczysz przyspieszenia (a właściwie starty) z pozycji wysokiej, to już będzie super. Myślę, że wiesz w jaki rezultat musisz celować, prawda? Jeśli tak, to nic [...]
[...] Polską. Naprawdę czy wszyscy w waszym kole wzajemnej adoracji są takimi idiotami, czy tylko Ty się taki uchowałe? Nie chce mi się wierzyć w to co tu u niektórych czytam, to jaki stopień głupoty i pseudo patryiotyzmu sobą reprezentują. Poczytać więcej, nie manipuluj ideologią i ucz się na powtarzalności dziejowej, bo przez ideologie, którym [...]
[...] Nacjol;-) chodzi o to ze poziom testosteronu całkowitego po podaniu okreslonej dawki testa jest mniej wiecej taki sam u kazdego;-) Roznice sa marginalne niezaleznie od tego jaki byl wyjsciowy poziom. Inna sprawa to tzw testosteron wolny i tutaj juz kazdemu sie to przeklada indywidualnie(SHBG) i jeden moze miec 15 a drugi 50. Dwie inne bajki Z [...]
[...] i makreli - narazie jeszcze zjadam 400g mintaja dziennie bo nie wiem czy moge taka makrele jesc...) jest ok? Czy 2 cale jajka w dni nietreningowe tez sa ok? moge je jesc? jaki tluszcz jest w zołtku jajka? bo moze tluszcz nasycony co by mnie bardzo ratowało. Mogłbys mi podać jeszcze jakieś przykłady źródła tłuszczów nasyconych? Gorąco [...]
Tsu a dlaczego durnowate? Bo trzeba trochę wysiłku? Bo ciekawe są tylko serie na maxa a inne już nudne? Przecież to od Was zależy czy wstawiacie badziewie ,czy coś inspirującego..:) Filmy nie są przeterminowane-na wpis można i starsze a nawet archiwalne wrzucić-na pewno będzie to interesujące. Ale na pewno bez sensem jest wrzucać wiecznie ten sam [...]
siemanko od jutra chce zaczac trening interwałowy, 2-3 x w tygodniu,lecz nie na takim wysokim poziomie.Mialem dluga przerwe wiec moja kondycja jest slabsza w tej chwili niz 30min/6km . Jaki schemat polecacie po przerwie ? Wiem ze takie 15sprint 60trucht tez narazie nie dla mnie,a nie chce zwyklych aerobow z kilku powodow aero dało by Ci jakąś bazę [...]
siemanko od jutra chce zaczac trening interwałowy, 2-3 x w tygodniu,lecz nie na takim wysokim poziomie.Mialem dluga przerwe wiec moja kondycja jest slabsza w tej chwili niz 30min/6km . Jaki schemat polecacie po przerwie ? Wiem ze takie 15sprint 60trucht tez narazie nie dla mnie,a nie chce zwyklych aerobow z kilku powodow aero dało by Ci jakąś bazę [...]
Witam. Mógłbyś ktoś podać jakieś tabele, "wytyczne" odnośnie tego jaki ciężar unoszony względem wagi w podstawowych ćwiczeniach jest uznawany za dobry, godny? Tak z ciekawości i dla porównania bym chciał na takie coś popatrzeć o ile cos takiego istnieje. Wiem, że kulturystyka to nie zawody w dźwiganiu jak największych ciężarów ale jakby nie [...]
[...] ,sparingi.Więc dobrym pomysłem będzie nie trenowanie nóg we wtorek i czwartek.Tylko zrobienie solidnego treningu w sobotę. A jak rozkładać zestawy A i B w tygodniu . Czy trenować na zmianę planami A i B.Czy może zrobić stały zestaw A-B-A lub B-A-B .Jaki masz na to pomysł . I czy zastąpić cwiczenie na nogi jakimś innym na inną partie ?? Pozdr
[...] bol/dyskonfort pojawia sie w ostatnich seriach z ciezarami 85-90% 1RM. Wznosow nie wykonuje. Nie chcialbym poglebiac tej kontuzji wiec jezeli moglbys prosze powiedz mi w jaki sposob 'zrehabilitowac' ten bark jednoczesnie nie rezygnujac z treningu silowego? Czego unikac, jakie cwiczenia wzmacniajace stozek dodac i na jakich [...]
W jaki sposób różni się rekrutacja mięśni naramiennych w następujących ćwiczeniach: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie hantli na barki siedząc 3. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do mostka, lub nieco wyżej? nie wiem co Ci odpowiedzieć bo nie wiem o co dokładnie pytasz Czy dobrze rozumiem, że wyciskanie żołnierskie jest na przedni [...]
[...] czy jest sens masa idzie do przodu ale za niedługo zmieniam ćwiczenia ... mam zamiar masowac do końca maja Modyfikowanie planu jest naturalnym następstwem chęci uzyskania progresu więc zmiana ćwiczeń czy innych parametrów jak najbardziej ale po co zmieniać coś co działa na razie zostań przy takim systemie jaki masz i wyciąg z niego co się da.
[...] przyszłości chciałbym się zacząć uczyć 3 ćwiczeń - power clean, clean and jerk oraz snatch. 1) Z racji tego, że są to bardzo trudne technicznie ćwiczenia chciałem zapytać jakie ćwiczenia mogę teraz zacząć wykonywać, aby przygotować sobie 'bazę' pod główne boje. Myślałem o: high pull, front squat, overhead squat, push press. Czy jest to dobre [...]
Czy wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w pełnym zakresie ruchu? Czy zawsze jest to zdrowe i konieczne? Jaki zakres ruchu (odchylenie od pełnego w stopniach/procentach) jest wystarczający?
1. Przy prostowaniu na wyciągu (triceps) nie czuję lewego tricepsu nawet jesli staram się go mocniej angazowac, w czym problem? 2. Uda mam nieproporcjonalnie większe w porownaniu do góry. Jakie ćwiczenia wykonywać by nie rosły w obwody i poprawił się kształt poszczególnych głów? Zrezygnować z ciężkich przysiadów, zmniejszyć ciężar przy [...]
Agueda / redukcja
